ДЛЯ ДОМА
Программа от Sjbody
БЕСПЛАТНО
Привет мой дорогой друг!
Для тебя отличная кардиопрограмма для тренировок в домашних условиях.
Делай пошагово и худей!
Для улучшения результата используй меню для похудения сверху. а если тебе надо набрать вес - используй меню для набора.
Поехали!
Для тебя отличная кардиопрограмма для тренировок в домашних условиях.
Делай пошагово и худей!
Для улучшения результата используй меню для похудения сверху. а если тебе надо набрать вес - используй меню для набора.
Поехали!
3 Неделя
2 Неделя
4 Неделя
1 НЕДЕЛЯ
РАЗГОН!
Всю неделю. каждый день делаем одну тренировку. Делаем подряд одно за одним.
Время выбираем. как вам удобно. Если пульс зашкаливает - 1 круг и достаточно.
И девушкам и толстякам
Суставная разминка.
10 приседаний
5 берпи
10 приседаний с выпрыгиваниями
20 гиперэкстензий
1 минута планки
2 круга. отдых между кругами 1 минута
Время выбираем. как вам удобно. Если пульс зашкаливает - 1 круг и достаточно.
И девушкам и толстякам
Суставная разминка.
10 приседаний
5 берпи
10 приседаний с выпрыгиваниями
20 гиперэкстензий
1 минута планки
2 круга. отдых между кругами 1 минута
1 Приседания
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разминка
КАК ДЕЛАТЬ?
3 Приседания с выпрыгиваниями
2 Берпи
5 Планка
4 Гиперэкстензия
2 НЕДЕЛЯ
РИТМ!
Всю неделю. каждый день делаем одну тренировку.
Время выбираем. как вам удобно
Суставная разминка.
10 узких отжиманий
1 минута планки на руках
10 берпи
15 ситапов
10 складок
20 секунд стульчика
2 круга. отдых между кругами 1 минута
Время выбираем. как вам удобно
Суставная разминка.
10 узких отжиманий
1 минута планки на руках
10 берпи
15 ситапов
10 складок
20 секунд стульчика
2 круга. отдых между кругами 1 минута
1 Узкие отжимания
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разминка
КАК ДЕЛАТЬ?
3 Берпи
2 Планка
5 Складка
4 Ситап
6 Стульчик
3 НЕДЕЛЯ
ГОТОВНОСТЬ!
Всю неделю. каждый день делаем одну тренировку.
Время выбираем. как вам удобно
Суставная разминка.
10 берпи
30 секунд Джампинг-Джек
10 отжиманий
1 минута планки на локтях
10 приседаний с выпрыгиваниями
10 велосипедов
10 ситапов
2 круга. отдых между кругами 1 минута
Время выбираем. как вам удобно
Суставная разминка.
10 берпи
30 секунд Джампинг-Джек
10 отжиманий
1 минута планки на локтях
10 приседаний с выпрыгиваниями
10 велосипедов
10 ситапов
2 круга. отдых между кругами 1 минута
1 Берпи
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разминка
КАК ДЕЛАТЬ?
3 Отжимания
2 Джампинг-Джек
5 Приседания с выпрыгиваниями
4 Планка
6 Велосипед
7 Ситап
4 НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
На этой неделе 4 тренировочных дня!
А в платной программе - 5 ) Если что
Суставная разминка.
1 часть (делаем подряд)
10 приседаний
10 секунд стульчика
10 приседаний
10 секунд стульчика
10 приседаний
10 секунд стульчика
1 минута отдыха
2 часть
20 берпи
1 минута отдыха
3 часть
1 минута планки на руках
1 минута планки на локтях
А в платной программе - 5 ) Если что
Суставная разминка.
1 часть (делаем подряд)
10 приседаний
10 секунд стульчика
10 приседаний
10 секунд стульчика
10 приседаний
10 секунд стульчика
1 минута отдыха
2 часть
20 берпи
1 минута отдыха
3 часть
1 минута планки на руках
1 минута планки на локтях
1 Приседания
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разминка
КАК ДЕЛАТЬ?
3 Берпи
2 Стульчик
5 Планка на локтях
4 Планка на руках
4 НЕДЕЛЯ
ВТОРНИК
Сегодня попроще
Суставная разминка.
10 берпи
30 джампинг джеков
1 минута планки на локтях
10 ситапов
20 скруток
5 отжиманий
2 круга. отдых между кругами 1 минута
Суставная разминка.
10 берпи
30 джампинг джеков
1 минута планки на локтях
10 ситапов
20 скруток
5 отжиманий
2 круга. отдых между кругами 1 минута
1 Берпи
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разминка
КАК ДЕЛАТЬ?
3 Планка на локтях
2 Джампинг-Джек
5 Скрутка
4 Ситапы
6 Отжимания
4 НЕДЕЛЯ
ЧЕТВЕРГ
Сегодня попроще
Суставная разминка.
10 узких отжиманий
1 минута планки на локтях
50 раз Гиперэкстензия 1
20 велосипедов
20 скалолазов
10 приседаний в выпрыгиваниями
30 разогревов плеч
2 круга. отдых между кругами 1 минута
Суставная разминка.
10 узких отжиманий
1 минута планки на локтях
50 раз Гиперэкстензия 1
20 велосипедов
20 скалолазов
10 приседаний в выпрыгиваниями
30 разогревов плеч
2 круга. отдых между кругами 1 минута
1 Узкие отжимания
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разминка
КАК ДЕЛАТЬ?
3 Гиперэкстензия 1
2 Планка на локтях
5 Скалолаз
4 Велосипед
6 Приседания с выпрыгиваниями
6 Разогрев Плеч
4 НЕДЕЛЯ
ПЯТНИЦА
Сегодня попроще
Суставная разминка.
30 секунд Джампинг Джек
10 Ситапов
20 скалолазов
10 велосипедов
50 раз Гиперэкстензия 2
10 складок
5 берпи
2 круга. отдых между кругами 1 минута
Суставная разминка.
30 секунд Джампинг Джек
10 Ситапов
20 скалолазов
10 велосипедов
50 раз Гиперэкстензия 2
10 складок
5 берпи
2 круга. отдых между кругами 1 минута
1 Джампинг-Джек
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разминка
КАК ДЕЛАТЬ?
3 Скалолаз
2 Ситап
5 Гиперэкстензия 2
4 Велосипед
6 Складка
6 Берпи
РЕЗУЛЬТАТЫ
