20 приседаний

Первое упражнение - 20 приседаний. Вниз вдох, наверх выдох - садимся до параллели. Технику выполнения можно посмотреть здесь

7 берпи

Второе упражнение - 7 берпи.

Опускаемся на корточки - вдох. Легли на пол - выдох. Поднялись на корточки - вдох. Подпрыгнули с хлопком - выдох.

Научишься правильно дышать - научишься делать быстро.

15 ситапов

Третье упражнение - 15 ситапов.

Поднимаемся из положения лёжа за счёт взмаха рук. Касаемся внутренней поверхности стоп.

10 приседаний с выпрыгиваниями

Четвертое упражнение - 10 приседаний с выпрыгиваниями

Похоже на обычные приседания, только немного подпрыгиваем.

10 отжиманий

Пятое упражнение - 10 обычных отжиманий. Если очень тяжело - на первое время делаем с колен.

1 минута планки

Шестое упражнение - ОДНА минута планки на локтях. Просто включаем секундомер и засекаем минуту. Не можешь выстоять минуту - стой сколько сможешь, передохни, но потом обязательно доделай её.

5 берпи

Седьмое упражнение - 5 берпи.

Да-да, ещё немного берпи ))

Это один круг, а всего их 4.

Отдых между кругами 1 минута - старайся не больше.