blog

Сколько калорий нужно для похудения на самом деле?

2026-02-26 11:26 Похудение
Опубликовано: март 2026
Обновлено: март 2026
Короткий ответ

Для снижения веса необходимо создать умеренный дефицит калорий — обычно 10–20% от уровня поддержания, сохраняя достаточное питание и физическую активность.

Почему универсальной цифры нет

Расход энергии зависит от:

  • веса тела
  • уровня активности
  • мышечной массы
  • возраста
  • сна и стресса

Поэтому одинаковые калории дают разный результат.

Как определить свой дефицит калорий?

Шаг 1. Определить поддерживающую норму

Отследить питание и вес в течение 1–2 недель.
Шаг 2. Создать умеренный дефицит

Снижение на 300–500 ккал обычно безопасно.
Шаг 3. Оценивать динамику

Вес оценивается по среднему значению за неделю.
Если вес стоит — возможна адаптация организма.

👉 https://sjbody.ru/blog/pochemu-ves-stoit-na-defitsite-kalorii

Пример расчёта

Например, если уровень поддержания составляет около 2200 ккал в день, умеренный дефицит для похудения будет находиться в диапазоне 1700–1900 ккал.
Точные значения всегда корректируются по динамике веса и самочувствию.
Частые ошибки

  • слишком сильный дефицит
  • игнорирование восстановления
  • попытка ускорить процесс
Если Вам тяжело худеть самостоятельно и Вам нужна помощь в выборе программы тренировок или плана питания - приглашаю Вас принять участие в новом потоке моего авторского проекта "Жирные Деньги", где за каждый сброшенный килограмм я лично плачу реальные деньги )

Каждому участнику проекта:

  • Любая программа тренировок с сайта sjbody.ru
  • Меню для похудения
  • Закрытый чат участников
  • Техподдержка
  • Команда единомышленников
  • Мои личные ответы на вопросы

Стартуем каждый месяц 15 числа.
Подробнее тут:

https://sjbody.ru/telo

Подход SJBody

Метод SJBody использует постепенное снижение калорийности без экстремальных ограничений.

👉 https://sjbody.ru/metod-sjbody

Итог

Эффективное похудение определяется не минимальным количеством калорий, а устойчивостью выбранной стратегии.
Метод снижения веса подробно описан в системе SJBody
Автор: Спартак Бендеров → https://sjbody.ru/o-nas
Материал подготовлен в рамках метода SJBody
с использованием научной базы проекта:

https://sjbody.ru/nauchnaya-baza