Курс · 6 недель
Мощные руки
Доступ откроется в личном кабинете сразу после оплаты
18
тренировок
59
упражнений на видео
4
замера с советами
3
уровня сложности
Тренируйся вместе со Спартаком
Нагрузка растёт каждую неделю
Техника → объём → вес → суперсеты → пик → разгрузка и финальный тест. Каждую неделю новые упражнения.
Пн · бицепс и спина
Ср · трицепс и грудь
Пт · плечи и руки
65%
1 неделя
72%
3 неделя
80%
5 неделя
тест
6 неделя
Кому подойдёт
Хочешь большие и рельефные руки
Тренируешься дома: гантели, резинка, турник
Нет турника — есть замена каждому упражнению
Хочешь видеть рост в цифрах, а не на глаз
Автор тренировок
Спартак SJBODY
Мои руки — результат системы, а не случайных тренировок. Дам тебе эту систему: план, вес и замеры.
Двукратный чемпион страны по кикбоксингу
Мастер спорта международного класса по народному жиму
МСМК по подъёму штанги на бицепс
Лицо обложки Men’s Health (2008)
Сертифицированный фитнес-тренер
Как устроена программа
Программа подстраивается под тебя: не нужно угадывать вес и гадать, есть ли результат.
01
Анкета и тест
5 вопросов и силовой тест на старте. Узнаёшь свой уровень: A, B или C.
02
Свой вес гантелей
Калькулятор считает вес на каждую из 6 недель по твоему тесту.
03
Замеры каждые 2 недели
Обхват бицепса и сила. Подсказка: прибавить вес, держать или больше есть.
04
Финальный тест
Тот же тест в конце — видишь рост в процентах и сантиметрах.
Что нужно из инвентаря?
Разборные гантели, фитнес-резинка и коврик. Турник и брусья — если есть. Если нет, у каждого упражнения на турнике есть домашняя замена.
Я новичок. Справлюсь?
Да. Анкета на старте определит уровень. На уровне A меньше подходов и облегчённые варианты: негативные подтягивания, отжимания с колен.
Насколько вырастут руки?
Сила за 6 недель обычно растёт на 15–30%. Обхват — на 0,5–1,5 см, если ешь достаточно. Калькулятор питания есть в кабинете.
Что будет после оплаты?
На почту придут логин, пароль и ссылка в личный кабинет. Заходишь, проходишь анкету и стартовый тест — и начинаешь.