План на каждую тренировку
Открываешь тренировку в личном кабинете и повторяешь за тренером: что делать, сколько держать, где видео.
Все программы Курс · 30 дней
Как сесть на шпагат за 30 дней
Продольный и поперечный шпагат дома: 3 тренировки в неделю, без боли и без инвентаря. Повторяй за чемпионом по кикбоксингу.
- 30 дней
- 3 тренировки в неделю
- Дома, без инвентаря
Доступ откроется в личном кабинете сразу после оплаты
- 12тренировок
- 30–40минут тренировка
- 23упражнения на видео
- 3урока-теории
Кому подойдёт
- Мечтаешь сесть на шпагат, но не знаешь, с чего начать
- Тело «деревянное», до пола руками не достаёшь
- Сидишь весь день и хочешь гибкости и лёгкости в ногах
- Занимаешься единоборствами или танцами и нужна растяжка
Что внутри
Продольный и поперечный
Понедельник — продольный шпагат, среда — поперечный, пятница — оба. Между тренировками день отдыха.
Нагрузка растёт сама
Каждую неделю время в шпагате увеличивается: от 2 минут в первую неделю до 5 минут в четвёртую.
Теория
Три коротких урока: почему не получается сесть на шпагат и как тянуться без травм.
Проверка результата
Фото на первой и на последней тренировке: сравниваешь и видишь, насколько стал ниже.
Принципы курса
Без боли
Тянемся до ощутимого натяжения, не до резкой боли. Так мышцы расслабляются, а не зажимаются.
Регулярно, но без перегруза
Три тренировки в неделю с днём отдыха между ними: мышцы успевают восстановиться.
Только после разминки
Каждая тренировка начинается с разминки: на холодные мышцы не тянемся.
Автор тренировок
Спартак SJBODY
Научу тренироваться так, чтобы был результат: понятный план, техника каждого упражнения на видео. В закрытом чате отвечаю лично.
- Двукратный чемпион Украины по кикбоксингу
- Мастер спорта международного класса по народному жиму
- МСМК по подъёму штанги на бицепс
- Лицо обложки Men’s Health (2008)
- Сертифицированный фитнес-тренер
Как это работает
- ОплачиваешьЧерез корзину на этой странице
- Получаешь доступПрограммы открываются в личном кабинете сразу после оплаты
- ТренируешьсяВ своём темпе, по плану на каждый день
Вопросы и ответы
Точно сяду на шпагат за 30 дней?
Зависит от того, с чего начинаешь. Кто занимался спортом или танцами, часто садится за месяц. Если тело «деревянное», за 30 дней ты заметно опустишься и будешь знать, как продолжать. Сравни фото первого и последнего дня.
Нужен ли инвентарь?
Нет. Нужны коврик и стена для пары упражнений.
Будет больно?
Нет. Главное правило курса: тянуться до натяжения, а не до резкой боли. Если больно, опустись на шаг назад.
Что будет после оплаты?
На почту придут логин, пароль и ссылка в личный кабинет. Заходишь, смотришь три урока теории и начинаешь первую тренировку. Там же ссылка на закрытый чат в Телеграме, где Спартак отвечает лично.
Доступ не пришёл — что делать?
Напиши в техподдержку (кнопка внизу страницы): имя, программу и почту. Заявки проверяем каждый день.
Курс · 30 дней