Курс · 4 недели
Здоровая спина и ровная осанка
Доступ откроется в личном кабинете сразу после оплаты
12
тренировок
30–40
минут тренировка
21
упражнение на видео
4
недели
Каждую неделю — дольше
Три тренировки в неделю с днём отдыха между ними. Подходы становятся длиннее с каждой неделей.
Пн · поясница
Ср · плечи и осанка
Пт · растяжка
30 сек
1 неделя
35 сек
2 неделя
40 сек
3 неделя
45 сек
4 неделя
Кому подойдёт
Сидишь весь день, и к вечеру ноет поясница
Сутулишься и хочешь ровную осанку
Затекают шея и плечи
Хочешь крепкую спину без зала и тяжёлых весов
Автор тренировок
Спартак SJBODY
Научу тренироваться так, чтобы был результат: понятный план и техника каждого упражнения на видео.
Двукратный чемпион страны по кикбоксингу
Мастер спорта международного класса по народному жиму
МСМК по подъёму штанги на бицепс
Лицо обложки Men’s Health (2008)
Сертифицированный фитнес-тренер
Подойдёт, если болит спина?
Курс — для профилактики и укрепления. При грыже, травме или острой боли сначала посоветуйся с врачом. На тренировке работай плавно, без рывков: появилась острая боль — остановись.
Что нужно для занятий?
Коврик и лёгкая фитнес-резинка для тренировок в среду. С третьей недели пригодится бутылка воды вместо гантели.
Что будет после оплаты?
На почту придут логин, пароль и ссылка в личный кабинет. Заходишь и начинаешь первую тренировку.