Курс · 4 недели
Мягкий старт после перерыва
Доступ откроется в личном кабинете сразу после оплаты
12
тренировок
30–40
минут тренировка
33
упражнения на видео
0
прыжков
Тренируйся вместе со Спартаком
Начинаем с самого простого
Первая неделя совсем лёгкая. Каждую неделю — новые упражнения и чуть длиннее подходы. В начале и в конце — тест, чтобы увидеть результат.
Пн · ноги и спина
Ср · руки и пресс
Пт · всё тело
3 × 25 с
1 неделя
3 × 35 с
2 неделя
3 × 40 с
3 неделя
4 × 35 с
4 неделя
Кому подойдёт
Давно не тренировался и не знаешь, с чего начать
Тебе за 50 и нужна безопасная нагрузка
Есть лишний вес, и прыжки тяжело даются коленям
Хочешь втянуться в спорт без перегруза
Автор тренировок
Спартак SJBODY
Научу тренироваться так, чтобы был результат: понятный план и техника каждого упражнения на видео.
Двукратный чемпион страны по кикбоксингу
Мастер спорта международного класса по народному жиму
МСМК по подъёму штанги на бицепс
Лицо обложки Men’s Health (2008)
Сертифицированный фитнес-тренер
Справлюсь, если совсем нет формы?
Да. Первая неделя рассчитана на тех, кто начинает с нуля: подходы по 25 секунд, отдых сколько нужно. Не получается упражнение целиком — делай меньше по амплитуде.
Можно при болезнях сердца или давлении?
Сначала посоветуйся с врачом. На тренировке работай в спокойном темпе: если появились боль в груди, головокружение или боль в суставах — остановись.
Что будет после оплаты?
На почту придут логин, пароль и ссылка в личный кабинет. Заходишь, делаешь стартовый тест и начинаешь первую тренировку.