Все бесплатные программы Бесплатная неделя · Дом
Неделя тренировок дома
Кардиопрограмма для дома: 4 тренировки за неделю по кругу — без зала и без железа. Подходит и девушкам, и парням. Каждое упражнение разобрано на видео — просто повторяй за мной.
- 4 тренировки
- Без инвентаря
- Видео к каждому упражнению
День 1 из 4 · Понедельник
Разгон!
Один круг
Сначала — суставная разминкаНажми и повторяй за мной - 10 приседаний
- 5 берпи
- 10 приседаний с выпрыгиваниями
- 20 гиперэкстензий
- 1 минута планки
-
1Приседания
- 10 раз
-
2Берпи
- 5 раз
-
3Приседания с выпрыгиваниями
- 10 раз
-
4Гиперэкстензия
- 20 раз
-
5Планка
- 1 минута
День 2 из 4 · Среда
Ритм!
Один круг
Сначала — суставная разминкаНажми и повторяй за мной - 10 узких отжиманий
- 1 минута планки на руках
- 10 берпи
- 15 ситапов
- 10 складок
- 20 секунд стульчика
-
1Узкие отжимания
- 10 раз
- 2
Планка на руках
- 1 минута
- 3
Берпи
- 10 раз
-
4Ситап
- 15 раз
-
5Складка
- 10 раз
-
6Стульчик
- 20 секунд
День 3 из 4 · Пятница
Готовность!
Один круг
Сначала — суставная разминкаНажми и повторяй за мной - 10 берпи
- 30 секунд джампинг-джек
- 10 отжиманий
- 1 минута планки на локтях
- 10 приседаний с выпрыгиваниями
- 10 велосипедов
- 10 ситапов
- 1
Берпи
- 10 раз
-
2Джампинг-джек
- 30 секунд
- 3
Отжимания
- 10 раз
- 4
Планка на локтях
- 1 минута
- 5
Приседания с выпрыгиваниями
- 10 раз
-
6Велосипед
- 10 раз
- 7
Ситап
- 10 раз
День 4 из 4 · Суббота
Релакс
Три части
Сначала — суставная разминкаНажми и повторяй за мной - Часть 1, подряд: 10 приседаний → 10 секунд стульчика — и так 3 раза, потом 1 минута отдыха
- Часть 2: 20 берпи, потом 1 минута отдыха
- Часть 3: 1 минута планки на руках, 1 минута планки на локтях
- 1
Приседания
- 3 раза по 10
- 2
Стульчик
- 3 раза по 10 секунд
- 3
Берпи
- 20 раз
-
4Планка на руках
- 1 минута
- 5
Планка на локтях
- 1 минута
Результаты учеников
Листай — это реальные «до и после» тех, кто занимался по программам SJBODY.