ТУРНИКИ
Программа от Sjbody
И БРУСЬЯ!
Привет мой дорогой друг!
Для тебя отличная программа для тренировок на турниках и брусьях.
Рассчитана для новичков!
Для улучшения результата используй меню для похудения сверху. а если тебе надо набрать вес - используй меню для набора.
Поехали!
Для тебя отличная программа для тренировок на турниках и брусьях.
Рассчитана для новичков!
Для улучшения результата используй меню для похудения сверху. а если тебе надо набрать вес - используй меню для набора.
Поехали!
Выбери день недели
ПОНЕДЕЛЬНИК
СТАРТ!
Делаем упражнения одно за другим.
Отдых между подходами и упражнениями не меньше 1 минуты, но и не больше 2 минут
Суставная разминка.
Отжимания от перекладины - 2 подхода по 4-6 повторений
Отжимания с колен узким хватом - 2 подхода по 4-6 повторений
Динамическая планка - 30 секунд
Гиперэкстензия №1 - 30 секунд
Плечи - разогрев - 30 секунд
Подтягивания Австралийские - 2 подхода по 4-6 повторений
Подтягивания негативные - 2 подхода по 4-6 повторений
Отдых между подходами и упражнениями не меньше 1 минуты, но и не больше 2 минут
Суставная разминка.
Отжимания от перекладины - 2 подхода по 4-6 повторений
Отжимания с колен узким хватом - 2 подхода по 4-6 повторений
Динамическая планка - 30 секунд
Гиперэкстензия №1 - 30 секунд
Плечи - разогрев - 30 секунд
Подтягивания Австралийские - 2 подхода по 4-6 повторений
Подтягивания негативные - 2 подхода по 4-6 повторений
1 Отжимания от перекладины
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разминка
КАК ДЕЛАТЬ?
3 Динамическая планка
2 Отжимания с колен узким хватом
5 Плечи - разогрев
4 Гиперэкстензия №1
7 Подтягивания негативные
6 Подтягивания Австралийские
СРЕДА
БАЗА!
Делаем упражнения одно за другим.
Отдых между подходами и упражнениями не меньше 1 минуты, но и не больше 2 минут
Суставная разминка.
Подтягивания Австралийские - 2 подхода по 5-8 повторений
Подтягивания негативные - 3 подхода по 5-8 повторений
Планка - Наклоны - 1 минута
Планка с касанием плеч - 1 минута
Брусья. Отжимания - 3 подхода по 4 -10 повторений
Отжимания от перекладины широким хватом - 2 подхода по 5-8 повторений
Алмазные отжимания с колен - 1 подход на максимум. Число в чат
Отдых между подходами и упражнениями не меньше 1 минуты, но и не больше 2 минут
Суставная разминка.
Подтягивания Австралийские - 2 подхода по 5-8 повторений
Подтягивания негативные - 3 подхода по 5-8 повторений
Планка - Наклоны - 1 минута
Планка с касанием плеч - 1 минута
Брусья. Отжимания - 3 подхода по 4 -10 повторений
Отжимания от перекладины широким хватом - 2 подхода по 5-8 повторений
Алмазные отжимания с колен - 1 подход на максимум. Число в чат
1 Подтягивания австралийские
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разминка
КАК ДЕЛАТЬ?
3 Планка - наклоны
2 Подтягивания негативные
5 Брусья - отжимания
4 Планка с касанием плеч
7 Алмазные отжимания с колен
6 Отжимания от перекладины широким хватом
ПЯТНИЦА
НОГИ!
Делаем упражнения одно за другим.
Отдых между подходами и упражнениями не меньше 1 минуты, но и не больше 2 минут
Суставная разминка.
Ноги. Обычные приседания - 2 подхода по 25 повторений
Ноги - Выпады - 2 подхода по 20 шагов
Ноги. Приседания Сумо - 2 подхода по 25 повторений
Ноги. Икры - 2 подхода по 25 повторений на каждую ногу
Ноги. Ягодичный мост - 2 подхода по 30 повторений
Планка с касанием плеч - 30 секунд
Спина. Гиперэкстензия - позиция 2 - 1 минута
Отдых между подходами и упражнениями не меньше 1 минуты, но и не больше 2 минут
Суставная разминка.
Ноги. Обычные приседания - 2 подхода по 25 повторений
Ноги - Выпады - 2 подхода по 20 шагов
Ноги. Приседания Сумо - 2 подхода по 25 повторений
Ноги. Икры - 2 подхода по 25 повторений на каждую ногу
Ноги. Ягодичный мост - 2 подхода по 30 повторений
Планка с касанием плеч - 30 секунд
Спина. Гиперэкстензия - позиция 2 - 1 минута
1 Приседания
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разминка
КАК ДЕЛАТЬ?
3 Приседания Сумо
2 Выпады
5 Ягодичный мост
4 Икры
7 Гиперэкстензия №2
6 Планка с касанием плеч
СУББОТА
ПРЕСС!
Делаем упражнения одно за другим.
Делаем 3 круга, внизу расписаны упражнения, которые нужно делать подряд. Сделали 1 круг? Отдохнули 1-2 минуты.
Суставная разминка.
Берпи - 5 шт
Джампинг-Джек - 20 шт
Касание плеч в жуке - 30 сек
Ситап - 6 шт
Скалолаз - 20 шт
Складка - 6 шт
Планка - 1 минута
Делаем 3 круга, внизу расписаны упражнения, которые нужно делать подряд. Сделали 1 круг? Отдохнули 1-2 минуты.
Суставная разминка.
Берпи - 5 шт
Джампинг-Джек - 20 шт
Касание плеч в жуке - 30 сек
Ситап - 6 шт
Скалолаз - 20 шт
Складка - 6 шт
Планка - 1 минута
1 Берпи
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разминка
КАК ДЕЛАТЬ?
3 Касание плеч в жуке
2 Джампинг-Джек
5 Скалолаз
4 Ситап
7 Планка
6 Складка
После всего 1 месяца регулярных тренировок твое тело становится сильнее на 15%
Ты понимаешь, как работают твои мышцы и что ты можешь.
Качество
Опыт
Тренировки дают тебе возможности
Каждый раз, когда ты тренируешься, ты становишься лучше.
Хорошее настроение, выброс эндорфинов, новые знакомства - вот что тебя ждёт.
Силу уважают все.
Будь сильнее!
Будь сильнее!
Бонусы
Влияние
РЕЗУЛЬТАТЫ
Прямо сейчас для тебя есть ограниченное предложение.
3 месяца тренировок НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХ по суперцене.
Эта цена видна только на этой страничке и купить ее можно только здесь
Акция действует только 3 дня. Забирай!
1982 р, и сразу 3 месяца тренировок для турников и брусьев с прогрессией нагрузки твои. Навсегда.