Ягодицы дома: 2 неделя

Добавляем фитнес-резинку: крабик и мост с резинкой. Новые махи на четвереньках и подходы по 40 секунд.

1. Суставная разминка — 5 минут
2. Широкий присед с пружинкой — 3 × 40 секунд
3. Выпады шагом вперёд, ноги по очереди — 3 × 40 секунд
4. Крабик с резинкой — 3 × 40 секунд
5. Глубокий присед с шагом в сторону — 3 × 40 секунд
6. На четвереньках: мах согнутой ногой пяткой вверх — 2 × 25 секунд на каждую ногу
7. Мост с резинкой: колени в стороны на счёт три — 3 × 40 секунд
8. Боковая скрутка — 3 × 40 секунд
9. Планка: колено к локтю — 3 × 40 секунд

1. Суставная разминка — 5 минут
2. Статический мост с подъёмом ног — 3 × 40 секунд
3. Статический мост с разведением коленей — 3 × 40 секунд
4. На четвереньках: мах ровной ногой по диагонали — 2 × 25 секунд на каждую ногу
5. На четвереньках: толчок ногой вверх с пульсацией — 2 × 25 секунд на каждую ногу
6. Лёжа на боку: мах в сторону и колено к груди — 2 × 25 секунд на каждую ногу
7. Крабик с резинкой — 3 × 40 секунд
8. Складка — 3 × 40 секунд
9. Боковая планка — 2 × 20 секунд на каждую сторону

1. Суставная разминка — 5 минут
2. Присед до параллели с пульсацией — 3 × 40 секунд
3. Выпад в сторону — 3 × 40 секунд
4. Румынская тяга — 3 × 40 секунд
5. Статический выпад с пульсацией — 2 × 25 секунд на каждую ногу
6. На четвереньках: мах ровной ногой по диагонали — 2 × 25 секунд на каждую ногу
7. Статический мост с разведением коленей — 3 × 40 секунд
8. Лёжа на животе: ноги врозь и вместе — 3 × 40 секунд
9. Планка на вытянутых руках — 3 × 30 секунд